今年冬天，我們面臨流感疊加新冠肺炎疫情的雙重考驗，除了做好個人防護(hù)措施之外，提高身體免疫力尤為重要。
免疫力是我們身體最強的神醫(yī)。下面幾個提高免疫力的方法，大家來學(xué)習(xí)一下吧！
一、充足睡眠
在季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀孢疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證睡眠。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復(fù)、精神充沛，一般成人每天睡眠時間在7至8小時，老人也不能低于6小時。
二、多吃大蒜
美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。
但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10至15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)相互作用，提高營養(yǎng)價值。
三、蔬菜雞湯
內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
四、含維生素C高的飲品
研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推劑；檸檬和山楂中含有豐富的維生C,有抗氧化性；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用。
山楂是藥食同源的水果，富含抗氧化劑和維生素C，其中的山楂黃酮能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕，可提高人體免疫力，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康，預(yù)防和緩解各類疾病�，F(xiàn)在山楂制品較多，像圣八禮，是全汁深酵山楂酒，黃酮含量高，可適當(dāng)飲用。
五、享受下午茶時光
下午三四點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡，吃些閑心不僅能補充熱量，還能緩解連續(xù)工作的疲倦，喝一杯圣八禮山楂酒，讓山楂黃酮和山楂果成分調(diào)節(jié)人體，保持自身免疫系統(tǒng)健康。
六、每周堅持鍛煉
美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。
現(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘至60分鐘的運動量即可。
七、多曬太陽
保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子疼、普通感冒和鼻塞等問題。
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。
八、保持微笑
斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體和免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。
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